提起减肥，很多人第一反应就是饿肚子，一天只吃一顿饭操作失误总结，水煮菜硬扛，坚持不了几天就崩盘，暴饮暴食之后体重反弹，比之前还要重。我以前就是这样，反反复复减肥很多次，踩了不少坑，最高体重138斤。尝试过节食减肥，短短一周掉了几斤，可浑身乏力，情绪很容易烦躁，看见甜食就控制不住，恢复正常吃饭之后体重很快又涨回来了。
折腾很久之后，我接触到了轻断食。它不是完全不吃，只是调整进食的时间，不用天天吃寡淡的水煮菜，正常饭菜很多都能吃，坚持下来没有那么痛苦。靠着这个方法，我慢慢瘦到118斤，而且维持住了，没有大幅度反弹。今天把自己实操下来的经验实实在在讲出来，普通人也能上手。
先说清楚，很多人对轻断食有误解，觉得就是饿肚子。轻断食本质是限定进食窗口，一天当中只有固定时间段吃饭，其余时间只喝无热量饮品，并不是一整天不吃东西。我最开始选用的是比较好坚持的16+8模式，也是新手最适合入门的。简单说就是一天8小时之内吃完一天所有的正餐和加餐，剩下16个小时不吃固体食物。
举个例子：早上9点吃第一餐，那就要在下午5点之前吃完当天最后一口食物。下午5点之后一直到第二天早上9点，这16小时里面，可以喝白开水、淡茶水、黑咖啡，不能吃米饭、水果、零食。作息不一样的人，时间可以灵活调整，比如中午12点吃饭，晚上8点前吃完最后一餐，只要保证进食窗口控制在8小时就可以，不用死板硬套时间。
很多人会问，8小时里面是不是随便大吃大喝？当然不是。进食窗口里面也要好好吃饭，不是暴饮暴食。三餐搭配依旧要均衡，蛋白质、蔬菜、少量主食都要有。如果8小时之内顿顿重油重盐、甜品奶茶不断，热量严重超标，再怎么轻断食也瘦不下来。
实盘股票配资网我在执行16+8轻断食的时候，三餐是这样安排的。
第一餐放在上午：鸡蛋一份，搭配杂粮主食，比如玉米、红薯，再来一点小番茄或者黄瓜，饱腹感很强，一上午不容易饿。
第二餐是正餐：手掌大小的瘦肉、鱼虾或者豆制品，大半盘绿叶蔬菜，一小份米饭。正常家常炒菜没问题，少放油盐就行，不用全部水煮。
第三餐尽量清淡：优先蛋白质和蔬菜，主食能少吃就少吃，不饿也可以直接不吃晚餐。
刚开始执行的时候，身体会有适应期。前3天最难熬，到了禁食的时间段肚子会咕咕叫，馋各种宵夜。这是很正常的反应，身体还没有适应新的饮食习惯。饿了就多喝温水，慢慢去适应，一般一周左右，饥饿感就不会那么强烈了。
坚持一段时间之后，能明显感受到变化。以前我晚饭吃得多，夜里睡觉肚子胀，早上起床浑身浮肿。实行轻断食之后，夜间肠胃负担变小，早上起来脸和腿的水肿消了很多，掉秤慢慢显现，腰腹的肥肉最先收紧，裤子腰头慢慢变松。我没有疯狂运动，每天傍晚出门快走40分钟，减脂的速度会更稳。
这里跟大家说几个轻断食一定要避开的大坑，很多人就是做错这些，越减越胖。
第一个，进食窗口里面毫无节制。有的人想着反正接下来十几个小时不吃，吃饭的时候大鱼大肉、油炸食品、蛋糕奶茶全部安排上，全天热量超标，减脂直接无效。轻断食只是帮你控制进食时长，减脂的核心依旧是热量缺口。
第二个，禁食期喝带热量的饮品。蜂蜜水、果汁、牛奶、可乐，这些都是含有热量的，禁食时间段喝下去，直接打破轻断食的效果。饮品只选零热量的，白开水是首选。
第三个，进食时间压得太短，一天只吃一顿。很多新手急于求成，把进食窗口压缩到3、4个小时，长期一天一餐，很容易营养不良、掉头发、姨妈紊乱，一旦停止就极易暴食，不推荐普通人这么操作。
第四个，体质不合适硬撑。有胃病、低血糖、贫血、孕期、青少年，是不适合轻断食的，不要盲目跟风。如果执行期间频繁头晕、心慌，就要立刻停止，换回正常三餐饮食。
元股证券:ygzq.hk还有一个大家关心的问题：轻断食要一直做下去吗？不是的。我瘦到118斤目标体重之后，就改成了间断执行，一周挑2天做16+8，其余时间正常三餐，只是尽量晚饭早点吃，用来维持体重，不用长年累月一直严格执行。
轻断食最大的优势，就是容易长期坚持。它不用苛刻地戒掉很多食物，不用顿顿水煮，只要把控好吃饭的时间段，调整饮食结构。减肥最怕的就是方案太苦，坚持一两个月就放弃。一个可以长久坚持的饮食习惯，才是稳定瘦下来不反弹的关键。
当然轻断食也不是神效，每个人体质不一样，见效速度各不相同。有的人一两周就能看见体重往下走，有的人代谢慢，需要一个多月才看到明显变化。减肥没有捷径，管住总热量，营养均衡，配合适度活动，才是根本。
**话题讨论：**你有没有试过轻断食？执行的时候最难熬的是哪个阶段？可以在评论区分享你的减重经历操作失误总结，大家一起交流避坑。
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